跑健身房、“候鸟”旅行……看老年人寒冬有何御寒妙招

大雪将近，天气愈发寒冷，2020年的“余额”已不足一个月。根据安徽省气象台的最新预报，12月安徽省温度偏低，月中会有3次冷空气过境，最低温度会跌至零下7℃。受寒冷天气的影响，一些老年人选择闭门不出或者减少外出，也有一群老年人已适时调整，为度过寒冷天气在吃穿住行上都想了不少方法，不如来听听他们的御寒故事。

 人物一：和老伴当“候鸟”一起去南方旅行

箱子里没有羽绒服、帽子以及围巾和手套，取而代之的都是春秋天的单衣，下周，合肥的吴骞阿姨和老伴将轻装上阵，开始又一轮的“候鸟”旅行，来躲避即将到来的降温。

吴阿姨告诉记者，自己和老伴有多年的高血压，一直在吃药控制。在冷风刺激下，容易因血管收缩导致血压升高，所以每到冬天都觉得挺难熬的。“一开始就是在家不出门，因为出门就觉得冷，穿得也多行动不便。”但是两个人在家待久了，也没什么话说，情绪也不太好，“后来小孩就建议我们天冷了去南方转转，结果一转就停不下来了。”

去年老两口去了三亚，又在海口、琼海、五指山等地度过了两周时间，今年他们又预定了一个去昆明的行程，下周就将踏上旅途。吴阿姨说，他们在旅行过程中还发现有一批比他们更资深的“候鸟老人”。“他们不只是旅行，甚至整个冬天都住在南方，在当地扎下来了。”而当地一些区域也开发出养老公寓供老年人居住，“一个月两三千块钱，管吃住还挺好的。”

与旅行不同，在她看来，这样的行程持续的时间要长一些，主要还是为了熬过天冷的日子，“我看他们有的是朋友结伴，有的是老两口一起。”吴阿姨认为，这样的模式虽然没有太多旅途风景和新鲜感，但每天还是可以在当地转转，原来在家里的生活方式都可以照搬过来，打太极拳、看书、看电视，如果能碰到年纪差不多的，甚至跳广场舞也能组成一队，就这样等到天气暖和了再回去。

不过吴阿姨觉得，这种生活方式也不是所有人都适合，如果突发疾病子女不在身边，对当地医院也不熟悉，那就有些麻烦了，所以她也不会选择外出太长时间，“基本上两周左右就差不多了，把最冷的时间度过去就好了。”

 人物二：做好各种保暖措施让自己动起来

家里待不住，外面又太冷，为了抵御寒冷天气，王军大爷和老伴在运动和生活装备上下了不少功夫，希望可以安心度过这个“冷冬”。王大爷说，自己和老伴已采购了羽绒服、帽子、手套以及防滑的鞋子，这样冬天出行的时候，能够有安全上的保障。“很多老年人怕冷，睡觉时喜欢贴身使用热水袋，或让电热毯把被窝搞得热热的以驱寒取暖，这样其实对皮肤不好也不安全。”王大爷说，自己会选择先用电热毯把被子烘热乎，上床前就关闭，如果用热水袋也不会装得太烫太满。

俗话说：“冬天补，春天打老虎。”人们在冬天确实比其它季节需要更多的卡路里，但王大爷说，老年人不能敞开怀来吃，高脂肪、高盐的食物，对中老年人的心脏、大脑和血管都有影响，“我们会选择吃一些黑木耳、鸡蛋和其它含铁的食物，也不考虑吃的太荤。”王大爷的老伴认为，多喝热水不仅可以保持身体水分的循环，也可以抵御寒冷。有时候她也会煮一些姜汤之类御寒的汤水，在御寒上也很有效果。

在运动方面，王大爷同样颇有心得。也是很偶然的机会，他发现随着天气渐冷，健身房里的老年人多了起来，那里并不是年轻人的专场。“在这里锻炼有空调不冷，还可以选择适合自己的运动方式。”王大爷告诉记者，老伴以前膝盖有积水，医生不建议做跑步、爬山之类的运动，但是游泳相对损伤较小，所以她就办了张游泳卡，从头开始学。“现在她主要是游泳，我就选择跑步。”有时候，老两口也会选择在家打打太极拳，“我们也会尽量避免在天气寒冷的情况下到室外去运动。”王大爷说。

 专家说：科学防寒保暖可以适度锻炼

进入冬季，保暖防寒成为每个人的必修课。尤其是老年人，因为他们大多患有高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺、卒中等疾病，保暖防寒就显得尤为重要。如何更好地在冬季做好防寒保暖呢？不同领域的专家分别给出了自己的建议。

医生：冬季晨练不宜太早

蜀山区南七街道社区卫生服务中心全科（家庭）医生于大勇告诉记者，进入冬季之后，环境温度会越来越低，而低温对血压波动、心脏供血等方面的影响比较大，尤其对于老年人来说，可能更易诱发中风和心梗，因此一定要穿保暖和透气性较好的衣服。对高血压合并心脏病、糖尿病等慢性病的老年人来说，最重要的一点是一定要遵医嘱按时按量服药，定期监测血压和血糖，行动不便者可以预约家庭医生提供上门健康服务。

同时，冬季的低温使得流感等呼吸道病毒也更加活跃，建议房间每天要开窗通风2小时左右，以保持室内空气清新。对于体弱者和患有肿瘤、慢阻肺病等免疫力较弱的人群，发生感染甚至并发肺炎、诱发心衰等危及生命的恶性事件的几率增大。因此，除了做好通常防寒保暖等防护，老年人接种流感疫苗也十分必要，可以在很大程度上降低被流感病毒感染的风险。

“冬天很多人喜欢整天待在空调或暖气房间里不出去，这样并不利于身体健康。天气晴好的情况下还是要适度做做户外运动。”于大勇说，有些老年朋友喜欢早起晨练，但冬季一般不宜太早，太早的话温度较低，空气相对污浊，大气的二氧化碳含量相对较高，不利于身体健康。建议居住在中部地区的老人，早上七点钟以后再进行晨练。太阳初升植被进行光合作用制造氧气，气温也相对回升，此时锻炼更有利于身心健康。

体育局：运动前最好热身

据合肥市体育局群众体育处工作人员介绍，冬季雨天、雪天、大风天时有发生，不同的天气老人们应该选择做不同的运动项目。

雨雪天气室外锻炼条件较差，一方面，做室外运动较容易滑倒，会对自身造成伤害；另一方面雨雪水也会把人淋湿，较容易感冒生病。所以，在恶劣的天气条件下，建议大家尤其是老年人以室内运动为主，包括太极拳、气功、广场舞、柔力球、健身球等对场地要求较低的室内项目都可以作为运动选项，开始锻炼之前要注意防寒保暖正常穿着，等热身以后再适当减少衣物，锻炼中不要立马进入高强度项目，要循序渐进。

“按照二十四节气来讲，冬天以藏为主，多进补少运动，控制出汗量，多做一些以静制动的运动，例如靠墙蹲等等。”合肥运动达人张先生也告诉记者，对于经常进行室外运动的老年人来说，因为冬季温度较低，所以在运动之前要把热身动作时间加长，不能急于进入运动状态。另外，经常以快走方式锻炼的老年人要注意，运动完一定要拉伸，如果出汗量大要记得及时增加衣物保暖。