家庭健康是“管”出来的

中南大学湘雅医院健康管理中心主任 刘绍辉  主治医师 王保祥

随着生活水平不断提高，家庭健康管理理念已经被大众广泛接受。实施以家庭为单位的健康管理，比仅针对个体更能获得良好的效果。因为同一个家庭中的成员，虽然存在性别、年龄、身体状况、社会压力、生活习惯等差异，却有着近似的生活环境、生活方式和饮食结构，再加上血缘关系的遗传，罹患同一类疾病的概率就会变得很高。尤其当家庭成员中已经发生某种与生活方式或遗传有关的疾病时，其他家庭成员更要特别关注与预防。日常生活中，建议大家将家庭健康管理的关口前移，从6方面着手。

1.保持家庭卫生。干净整洁的居住环境，不仅能让全家人心情舒畅，还能将不少疾病挡在门外。建议客厅经常用吸尘器吸掉沙发上及角落里的灰尘;卧室要及时去除螨虫，床单被褥要勤洗、勤换、勤晒，衣柜里最好放些樟脑丸，做好防霉工作;厨房以去油渍、灭蟑螂为主，要经常清洗灶台、抽油烟机;卫生间要及时通风、去湿气;房间每天开窗通风，利用好阳光这个“天然消毒剂”。

2.建立健康档案。每年全家人都应做一次体检，并将体检报告按年份先后顺序放好，便于了解全家人的健康动态，及时发现问题，对比跟踪健康状况。日常家里还可以准备一个健康记录本，将老人的血压、血糖、用药情况，以及孩子的身高、体重、出牙情况等记录在内。

3.全家动起来。美国爱荷华州立大学运动医学专家罗宾·舒克研究发现，运动是最全能的良医。针对很多人难以改变久坐不动的情况，罗宾·舒克给出几点建议：将周末时间用于运动，找一项全家人都能参与进来的运动，一起动起来;晚饭后，全家一起下楼走几圈，天气不好时可在室内玩一些互动游戏。

4.少点外卖，回家吃饭。在家做饭，既能控制油盐用量，保证营养安全，还是全家人沟通交流的好机会。英国国家统计局等机构对超过4万个家庭进行长期追踪后发现，经济好转对幸福感的提高并没有太大帮助，反倒是经常在家做饭、与家人共同进餐的人普遍感到快乐。

5.不良情绪告诉家人。家是心灵的港湾，也是你最能放下包袱，吐露衷肠的地方。长期将负面情绪掩藏在心中，容易诱发抑郁等不良情况。和家人说说心事，不仅可以放松心情，还有助增进彼此的感情，营造温馨和谐的家庭氛围。

6.学点急救知识。家有一老一小，学点急救知识非常必要。比如，食物中毒赶紧催吐;煤气泄露先开窗户;中暑后，通风、补水很重要;遇到触电，先切断电源;被动物咬伤，先用清水冲，然后赶紧去医院;发现老人跌倒，先判断意识是否清晰，切勿随意扶起;突发中风慎吃药;哮喘发作先宽衣;孩子被食物或异物阻塞气道，可采取海姆立克急救法。