中医支招暮春时节“一老一小”科学锻炼

暮春气温回升，更多人选择户外运动。中医专家介绍，这一时期顺应自然规律科学锻炼，有助于增强老年人体质、促进儿童青少年生长发育。

中国中医科学院西苑医院心血管三科副主任医师白瑞娜介绍，时值谷雨节气，此时外出运动能够帮助人体顺应自然界阳气升发的趋势，促进气血运行，增强体质。

“老年人有气血渐衰、筋骨较弱的特点，应选择较为温和舒缓的锻炼方式，如太极拳、八段锦、散步、经络拍打等。”白瑞娜说，打太极拳有助于调和气血，柔筋健骨，疏肝健脾，增强平衡力，老年人需注意动作缓慢柔和，吸气时蓄力、呼气时发力，避免过度屈膝；散步能升发阳气，配合“踮脚走”或“甩手走”，可刺激足底穴位和手部经络，促进气血循行。

四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵提示，老年人运动原则上宜选择黎明至正午时段，这段时间自然界阳气升发，人体阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率；运动强度以“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。

暮春天气回暖、光照时间延长，也特别适合儿童青少年开展户外运动。

“中医有‘动则生阳’的说法，阳气充足有助于脾胃的运化和肾脏的温煦。”国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟说，八段锦、五禽戏等中医功法对于保护肾气、补足脾气效果良好；跳绳、踢毽子、慢跑等运动可通过刺激足部脾经、肾经巡行部位促进气血流通、增强脏腑功能，助力生长发育。

专家特别提醒，儿童运动也需有度，运动过于剧烈、运动量过大易耗气伤津，导致脾胃运化不足、肾气过度消耗，不仅不能促进生长发育，反而可能导致免疫力下降；此外，饭后立即运动、运动后贪凉饮冷会影响脾胃运化，进而引起消化不良、胃胀、胃痛等问题。

“随着暮春雨水增多，空气湿度增大，人体容易‘湿邪困脾’。”白瑞娜建议，老人和孩子运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，避免湿气入体；关节弱的老年人佩戴护膝或在锻炼前用热毛巾敷关节。