中医药专家提示助市民健康度夏 夏至养生有讲究 泻热解暑需调养

今天是夏至，是北半球一年中白昼最长的一天。从这天起，日渐升高的气温，宣告着仲夏时节来临。天津中医一附院院长、国家中医药领军人才“岐黄学者”王金贵给市民做几点节气养生提示。

阳极热盛注意起居

夏至为天地之间阳极转阴之时。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。此时天气昼长夜短，要保证适当的午休，一般30至60分钟为宜。

苦凉消暑不宜过寒

在夏至时节，虽然还未进入三伏天酷暑难耐的时节，但常有高温天气出现，极易使人咽干口燥，不思饮食，这时适度吃点苦味的食物有利于清热解毒，增强食欲。比如苦瓜、芹菜叶、莲子心、苦荞麦、杏仁以及莴笋叶等。另外，此节气很多人喜欢饮用西瓜汁、绿豆汤、酸梅汤、小豆汤等来消暑解热，需要注意的是这些饮品虽为解渴消暑的佳品，但不宜冰镇食用。夏至是阳气最旺的时节，此时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对的体内阳气较少，如果贪凉饮冷，则会损伤阳气。伤脾阳则会造成腹胀、腹泻等问题；伤肾阳可能出现背寒恶风、腰膝酸软等不适。所以，苦凉之品虽然消暑，但却要适度食用。

饮食推荐绿豆汤，不仅止渴解暑，还可以补充出汗后流失的矿物质，尤其是钠和钾，特别适合夏季出汗后饮用。但是人们在夏季脾胃容易不舒服，稍微油腻或者吃多一些就会感觉腹胀不适，建议在绿豆汤中加入陈皮和少许冰糖。陈皮性味辛温，具有理气健脾、燥湿化痰的功效；冰糖味甘性平，有补中益气、和胃润肺的功效，和绿豆搭配，能帮助加强脾胃功能。

穴位推拿自我调养

夏至时节，不但要泻热解暑，还要注意顾护心脾肾的调养，王金贵教授向市民推荐几个常用穴位的自我推拿方法。

掐大椎穴：位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。以右侧拇指掐住大椎穴，持续1至2分钟，每天做2至3次即可。大椎是人体诸阳之会，是手足三阳经与督脉交汇之处。它既是补阳要穴也是泻热要穴。夏至时节阳气较足，热病多发。保健时可以选择重手法掐大椎穴，起到退火泻热作用。

点揉神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。以一侧拇指点住对侧神门穴，顺时针点揉5分钟，交替操作另一侧5分钟，每天做2至3次即可。点揉此穴可清心泻火，养血安神。易失眠、心悸、心烦的人常点揉此穴，可养心安神。

按揉章门穴：位于侧腹部，第11肋游离端的下方处。可侧卧位，于腋中线上，合腹屈肘时，当肘尖止处取之。穴位取定后，双手掐腰势，双手拇指按住两侧章门穴，可同时操作，亦可交替操作，顺时针按揉5分钟，每天做2至3次即可。此穴是脾之募穴，脾经精气汇聚之处。按揉此穴可健脾和胃。过食生冷所致的腹痛、腹泻，脾胃虚弱所致的暑热厌食等疾患应常按揉此穴，以固护脾胃。

点揉涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。以一侧拇指点住对侧涌泉穴，顺时针点揉5分钟，交替操作另一侧5分钟，每天做2至3次即可。点揉此穴可引火下行，温养肾阳。经常头昏脑涨者常点揉此穴，可改善因暑热天气诱发的血压变化。