“四慢”成就老年人健康长寿

同济大学附属第十人民医院老年科主任、全科医师教研室主任，南通市第六人民医院老年病联合门诊领衔专家（隔周六定期坐诊）。师从我国第一代国医大师颜德馨教授，坚持“西医诊病、中医辨证，内调外治、扬长补短、提高疗效”的中西医结合治病原则，辨证施治。擅长以“未病先防、未老先养”为指导，中医科学养生调理以及各种恶性肿瘤、肠炎、慢性胃炎、脂肪肝、心脑血管疾病、脾胃系统疾病及多种肿瘤性尿路感染、继发性肾脏病、心力衰竭、收缩性高血压、心律失常、骨质疏松症、痴呆、高血压、糖尿病、胆结石的中西医结合治疗。

老年人尤其是退休老人要健康长寿，在养生方面要做到以下“四慢”。

 一、进餐慢

老年人上了年纪，唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良，影响营养成分的吸收。此外，老年人视觉、嗅觉和味觉普遍减退，注意饮食安全特别重要。进餐时细嚼慢咽不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，引起堵塞或窒息，招来严重后果。因此，老年人进餐时请放慢速度。

二、走路要慢

人到老年，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，步履蹒跚，行走不稳，加上视力衰退，视物不清，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。所以，老人走路速度快，容易跌倒而引起股骨、胫骨骨折或其他问题。慢步缓行，慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这样有助于人体的平衡和步履的稳健。

 三、排便要慢

老年人咀嚼能力减弱，吃含纤维素的食物较少，加上脏腑功能衰退，肠蠕动减弱，以致常发生便秘。如果排便时操之过急，干硬的粪块会将直肠粘膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾病。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，当蹲下用力排便时，突然屏气用力，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，容易导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血而危及生命，或引起冠心病突发而猝死。因此老人最好使用座便器，让其自然解出。必要时可借用通便药物或外用开塞露等药。

 四、改变体位要慢

随着年龄的增长，人的各脏器功能均逐渐衰退，不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕、眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。尤其半夜起床上厕所时，需要做到“3个半分钟”：床上醒半分钟，半卧位半分钟，床边坐半分钟，然后再站立、行走。