晚年需要一把好座椅

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，对座椅的要求更高。退休后，居家生活相对增多，选把好座椅，能让晚年生活更舒适、更方便、更安全。具体可参考以下几个因素。

高度：比膝盖低1厘米。此时，大腿与地面平行，大小腿呈90度，老人双脚正好平放在地面，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。

椅面长度：和大腿相当。可避免腰背与椅背有富余空间，使腰椎得到有效承托。

靠背：腰部最好向前凸。靠背能给腰部一定的支撑。因此，椅背要宽大、坚固，最好在腰部位置向前凸出。靠背下方最好放一个软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。

扶手：能“托着”肘腕。老人就坐时，双臂自然下垂，肘关节位置与扶手高度一致，能自然承托前臂，减轻上臂肌肉与双肩的劳累，让肘关节、腕关节得到休息。

椅面：软硬适中。老人臀部肌肉逐渐萎缩，加上有的老人较瘦，坐下时臀部与板凳“硬碰硬”，长此以往，可能引起臀尖疼痛。

总体而言，建议老人在家中置办以下类型的座椅。

优先选“1+3”沙发。“1+3”就是一个单人座椅加一组三人沙发。单人座椅两侧有扶手，老人起立、坐下时容易施力，更安全。而3人沙发的尺寸刚好与床的长度相当，老人可以随时躺下打个盹，而不必正儿八经地走到卧室睡个觉，十分适合老人易于疲劳的生理特点。

单人座椅要稳定，但便于移动，推荐太师椅。相对来说，太师椅比较适合人体力学工程原理，较适合老人，尤其是有腰背部酸痛不适的人。太师椅的椅背有个向前的弧度，正好跟人的脊椎生理曲度相吻合，但老年朋友在坐的时候，尾骨要注意贴紧太师椅的椅背，避免后腰部架空，保持腰背挺直，这样才能对脊柱起到支撑作用。

同时，选购座椅时，要避免三种座椅。

带滑轮的转椅。为保持座椅稳定，腰部往往要持续用力，容易造成腰部疲劳。腰椎已经退变的老年人，坐这种椅子更容易使退变速度加快，出现腰腿痛等不适症状。

懒人沙发。这种沙发往往又矮又软，坐下时，臀部和腰部都深陷其中，腰椎缺乏足够的支撑，不利于保持生理弧度，还容易使肌肉劳损、脊柱侧弯，诱发腰痛腿麻等。

没有靠背的凳子。没有靠背，腰部难以获得支撑，会增加腰部压力。另外，我们还会不自觉弯腰或挺直腰背，这会让腰部肌肉与韧带变得紧张，不适合腰背肌肉、韧带弹性较差的老年人。